Chôdza – najlepšie, najprirodzenenjšie,
najkomplexnejšie cvičenie, ktoré rovnomerne posilňuje a preťahuje celé
telo, zvyšuje kapacitu pľúc, posilňuje kardiovaskulárny systém, stimuluje
nervový systém, napomáha dobrému tráveniu, upokojuje myseľ... Polhodina denne
je minimum, čo môžete pre seba urobiť. Chodievajte na pešie prechádzky
s koňom – alebo aspoň zosadnite, keď máte ísť do prudkého kopca. Posledný
kilometer prechádzky choďte pešo (zároveň je to dobré pre kone, ktoré boli
naučené utekať domov). Treba sa však naučiť kráčať správne, ideálne naboso
alebo v barefoot obuvi (dáva pocit bosej chôdze, ale chráni pred zranením
a chladom) po rôznorodom prírodnom teréne. Výborné je urobiť si
v záhrade bosonohý chodník z kameňov, štrku, piesku, šišiek, kôry,
atď. alebo aspoň malý senzorický koberček u vás doma. Je dokázané, že
deti, ktoré chodia bosé, majú lepšie vyvinutý mozog (viac spojení); pri bosej
chôdzi sa aktivujú takmer všetky mozgové centrá; reflexné body na chodidlách
pri bosej chôdzi stimulujú všetky vnútorné orgány. Správna chôdza sa podobá
správnemu sedu na koni – panva je jemne podsadená, bedrá a kríže sú rovné,
ale uvoľnené, nehrbíme sa, nevypúčame brucho, hlboké svaly jadra trupu sú jemne
stiahnuté, držia chrbticu rovnú (nie úplne rovnú, fyziologické zakrivenie
zostáva, no na žiadnom mieste nie je prehnané). Kráčame uvoľnene, bez náhlenia,
nedostupujeme prudko na päty, ale jemne na celé chodidlá. Dovolíme rukám voľne
sa hojdať. Hlava uvoľnene balansuje navrchu krku. Cítime sa dlhí, rovní,
ukotvení v zemi, ako rastúci smrek. Pokojne uvoľnene dýchame, nikde
v tele nevzniká napätie. Vychutnávame si masáž chodidiel, máme čas vnímať,
na čo stúpame, aj si vychutnať okolitú prírodu, zapájame všetky zmysly. Takáto
chôdza je doslova balzam pre telo i ducha. Vyskúšajte. ;-)
Beh – taktiež ideálne naboso alebo v bf
obuvi, po rôznorodom prírodnom teréne. Dôležité je mäkké došľapovanie
a pravidelný dych. Zvolíme príjemné tempo, pri ktorom sa nezadýchame, ale
mierne sa zapotíme, aby sme stimulovali pľúca a srdce. Prekladáme
krokovými prestávkami. Vzdialenosť zvyšujeme pomaly. Opäť môžeme behať spolu
s koňom, je to veľmi dobrá voľba pre kone v rekonvalescencii, kone čo
chudnú a ešte nemôžu byť jazdené.
(Power) jóga,
pilates, feldenkrais, fit lopta – zvoľte si to cvičenie, ktoré vás najviac
baví, vo všetkých sú veľmi podobné cviky. Hlavne cvičte pravidelne, aspoň 2-3x
do týždňa (inak sa tréningový efekt stráca). Snažte sa pri každom cvičení
zľahka precvičiť všetky svalové skupiny, žiadnu nevynechajte. Pre jazdcov sú
najdôležitejšie spinálne cviky, cviky na spevnenie jadra trupu, preťahovacie
cvičenia na zvýšenie rozsahu pohybu (nikdy nekmitať, iba vydržať
v maximálnej polohe, neísť nikdy za bolesť). Na fitlopte sa dá výborne
nacvičovať jazdenie „nasucho“ pred zrkadlom (vyrovnávanie pohybu koňa
v jednotlivých chodoch, naklápanie panvy pri zádržiach, korektné
prenášanie váhy...).
Bojové umenia – pre jazdcov
sú skvelé najmä tai-ji alebo aikido, a to preto, že sú zamerané predovšetkým
na uvedomovanie si tela, prácu s energiou v pohybe, lepšie prepojenie
mozgových hemisfér, koncentráciu pozornosti... Tiež sa snažte cvičiť
pravidelne. Bojové umenia sú o vnútornej disciplíne, zodpovednosti
a úcte – kvality, ktoré sa každému jazdcovi rozhodne zídu.
Cvičenie na
koni – cvičte na madlách aj v sedle, bez strmeňov aj so
strmeňmi. Chrbát vystrite, brucho jemne zatiahnite v spodnej časti, zadok
podsaďte, nohy voľne zveste a ruky položte na stehná (vo všetkých troch
chodoch) – pokúste sa čo najviac uvoľniť, nechajte koňa, aby vami hýbal
(navonok to potom bude vyzerať, akoby ste sa na koni vôbec nehýbali, akoby ste
s ním boli zrastení – viď vyššie časť o relaxáciách). Predkláňajte
a zakláňajte hlavu; robte ňou polkruhy od jedného ramena, bradou na
hrudník a k druhému ramenu; ukláňajte hlavu uchom na rameno; otáčajte
hlavu doprava a doľava – všetko jemne, pomaly, nesmie to bolieť. Zacvičte
prstami, krúžte do oboch strán zápästiami, lakťami, ramenami. Jazdite
s jednou rukou zdvihnutou hore a vystretou, akoby vás niekto za ňu
ťahal do neba. Rozpažte a pomaly sa otáčajte tak, aby ste dovideli až na
chvost koňa – ruky držte napnuté až po končeky prstov a nedovoľte im
klesnúť pod úroveň pliec, nenakláňajte sa, nehýbte nohami, tie iba uvoľnene
visia dolu. Otáčajte sa s výdychom, vracajte sa s nádychom. Opakujte
v rýchlej verzii („vrtuľník“) alebo s rukami za hlavou (lakte tlačte
dozadu). Poškrabkajte koňa na chvoste každou rukou. Poškrabkajte koňa medzi
ušami každou rukou, potom oboma naraz. Objímte koňa okolo krku, poškrabkajte ho
na ramenných kĺboch. Dotknite sa ľavou rukou pravej špičky a naopak, potom
oboch špičiek naraz. Pri žiadnom z týchto cvičení nehýbte nohami. Pokrčte
nohu v kolene, zanožte lýtko a dotknite sa ľavou rukou ľavej špičky;
potom opačne; napokon oboch naraz – nestraťte rovnováhu. Pri všetkých cvikoch
v maximálnej polohe vždy vydýchnite, chvíľu vydržte a pokúste sa čo
najviac uvoľniť. Nekmitajte! Rozsah pohybu a výdrž zvyšujte pomaly, nikdy
nechoďte za bolesť. Skúste krúžiť každou rukou do inej strany – prepájanie
hemisfér. Krúžte členkami, kolenami, bedrovými kĺbmi, do oboch strán. Natiahnite
celú nohu čo najviac dopredu a spusťte ju pasívne dolu; to isté dozadu. Hojdajte
naraz oboma celými uvoľnenými nohami – dopredu, dozadu, potom jednou dozadu
a zároveň druhou dopredu. Roztiahnite vystreté nohy čo najviac od koňa
a nechajte ich padnúť späť dolu. Otočte sa v sedle „okolo sveta“ –
s nohami rovnými v kolenách a prepnutými špičkami, bez hrbenia
sa; do oboch strán. Robte zášvihy s dotykom chodidlami nad zadkom koňa;
rovnako predšvihy. Predšvihy môžete robiť aj posadení čelom k zadku koňa.
Všetky cviky sa snažte robiť nielen v zastavení, ale aj v kroku.
Klušte a cválajte s rozpaženými rukami, s rukami v „strieške“
nad hlavou. Môžete skúsiť aj ďalšie voltížne cviky, ak máte na to vhodného
koňa, výstroj a má vám ho kto viesť – psík, bežec, lastovička, váha,
mostík, hviezdica, stoj, rôzne bočné sedy, ľahy, sed na krku (aj kontra), veľký
mlyn, strih... v podstate čokoľvek, čo si dokážete vymyslieť
a urobiť.
Použité zdroje a literatúra:
Swift, S. (2015). Ježdění podle Sally Swift. Praha:
Brázda.
Späť na Cvičenia pre jazdca